Gestion du stress
Retrouver de la marge de manœuvre
Apprendre à reconnaître les signaux de tension et disposer d'outils simples pour redescendre en pression, au bureau comme à la maison.
En savoir plusLa sophrologie
Une méthode concrète, pas une croyance
La sophrologie a été mise au point dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle associe des techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation, dans un cadre structuré et progressif.
Ce sur quoi elle agit
- Faire baisser le niveau de tension en quelques minutes
- Mieux dormir et récupérer plus vite
- Traverser une émotion forte sans être débordé
- Se préparer à une échéance importante
- Retrouver de la concentration
- Reprendre confiance en s'appuyant sur ses ressources
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Ce que c'est
Un entraînement. Vous restez éveillé et conscient du début à la fin, guidé par la voix. Les exercices se pratiquent assis ou debout, habillé, sans matériel. Rien ne vous est imposé : vous ajustez l'intensité de chaque mouvement, et vous pouvez à tout moment ouvrir les yeux ou vous arrêter.
À quoi ça sert
À reprendre la main sur votre niveau de tension. En agissant sur la respiration et le tonus musculaire, vous influencez directement votre état d'activation, et donc votre capacité à récupérer, à vous concentrer, à vous endormir ou à traverser une émotion forte sans être submergé.
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Comment se déroule une séance
Une séance dure 1 h 30. Elle commence par un temps d'échange sur la semaine écoulée, se poursuit par une pratique guidée de 30 à 45 minutes, et se termine par un retour sur ce que vous avez ressenti. Vous repartez avec un exercice court à pratiquer d'ici la fois suivante.
À qui elle s'adresse
Aux adultes, aux adolescents et aux seniors, quelle que soit la condition physique. Les exercices s'adaptent : ils peuvent se faire assis, avec des amplitudes réduites, ou uniquement en imagination. Aucune souplesse ni aucune expérience préalable n'est nécessaire.
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Ce qu'elle ne remplace pas
La sophrologie n'est pas un traitement. Elle ne pose pas de diagnostic, ne prescrit rien et ne se substitue jamais à un suivi médical, psychiatrique ou psychothérapeutique. Elle vient en complément, et lorsqu'une situation relève clairement d'un autre professionnel, je le dis et j'oriente.
À quelle fréquence
En début d'accompagnement, un rythme hebdomadaire ou bimensuel permet aux exercices de s'installer. Les séances s'espacent ensuite naturellement. Un objectif ciblé demande souvent quatre à six séances ; un travail de fond s'inscrit dans la durée.
Ce que la sophrologie ne remplace pas
La sophrologie est une pratique de mieux-être. Elle n'est ni un acte médical, ni une psychothérapie, et elle ne prétend soigner aucune pathologie.
- Elle ne pose aucun diagnostic et ne prescrit aucun traitement.
- Elle ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique en cours.
- Elle ne demande jamais d'interrompre ou de modifier un traitement : cette décision appartient au médecin qui vous suit.
Elle se pratique en complément d'un suivi, jamais à sa place. En cas de doute, parlez-en à votre médecin traitant.
Questions fréquentes
Ce que l'on nous demande le plus souvent
La méthode, le déroulé, le rythme : les réponses aux questions posées avant un premier rendez-vous.
C'est une méthode structurée qui associe respiration, détente musculaire et visualisation. On y travaille en position assise ou debout, toujours conscient, guidé par la voix. L'objectif est de vous rendre autonome avec des exercices simples, réutilisables entre les séances.
Accompagnements
Des séances construites autour d'un objectif
Chaque parcours part de ce qui vous amène. Les séances ont lieu au cabinet, 5 avenue Georges Clemenceau, 83190 Ollioules, ou en visioconférence.
Sommeil et récupération
Retrouver des nuits qui réparent
Travailler l'endormissement, les réveils nocturnes et la qualité de la récupération, sans promesse magique mais avec une méthode régulière.
En savoir plusÉmotions et anxiété
Traverser sans être submergé
Mettre des mots et des outils sur ce qui déborde : anticipation anxieuse, irritabilité, vagues d'émotion difficiles à contenir.
En savoir plusConfiance en soi
S'appuyer sur ce qui est déjà là
Renforcer l'estime de soi et la capacité à se positionner, en s'appuyant sur des expériences réelles plutôt que sur des injonctions positives.
En savoir plusPremier rendez-vous
Essayer, tout simplement
La meilleure façon de savoir si la sophrologie vous convient reste d'en faire l'expérience une fois.
- Séances d'1 h 30, du lundi au samedi
- 5 avenue Georges Clemenceau, 83190 Ollioules, ou en visioconférence